zle po treningu

Pewnie jest źle wyliczony. Wyszło mi na tzw zero: 3 350kcal (chyba dobrze policzyłem ;x) Co do warzyw to co znaczy świeże? chodzi typu pomidor, ogórek itp? banana będę brał po treningu. a co do tłustych mięs i ryb to gdzie je dodać? Więc muszę kupić orzechy i olej kokosowy. Zmieniony przez - majkson w dniu 2016-10-06 12:40:36

robisz pare rzeczy źle -- mianowicie cwiczysz ją raz dzien po treningu barkow - trening klatki moze na tym uceirpiec.. no i trening drugi - dzien po treingu truicepsow - raczej na 100% odbije sie to na efektywnosci treningu klatki piersiowej. jesli chcesz cwiczyc ja 2x tydzien Poniedziałek: Klatka piersiowa + brzuch Wtorek Barki+ tricepsy + [...]

Mowie, ze ja nie stosuje, ale tez zle to ujolem... spozywam, ale w malych ilosciach a po treningu nie spozywam wcale o tak. Przed treningiem jeszcze mozna te tluszcze zjesc, ale po treningu sie nie zaleca.

w sumie kupując carbo mógłbym je wykorzystać jedynie jako uzupełnianie glikogenu w mięśniach po treningu, jako że ćwiczę 4 razy w tygodniu myślę, że nie wyszłoby może tak drogo... 50 g porcja styknie...200g / tydzień. 5 tygodni carbowania heeheh za 25 zeta, nie jest tak źle ciekawe co lepiej wypada cenowo i jakościowo - wafle ryżowe glukoza czy [...]

Ale źle mnie zrozumiałeś <-- źle napisałem :) Treningi są lekkie, ale poty wylewam - więc to nie są zwykłe treningi na "odwal się :) " mięśnie po treningu pulsują, jest wszystko ok tylko strasznie mnie 200WW nie pokoi w DT. Waga leci w dół, pas oczywiście też - ale chyba zacznę obcinać ww w DT aż zatrzymam się na 150

[...] wielu nowicjuszy nie wie, do ktorego dzialu uderzyc, zeby pozniej nie trafic na bluzgi moderatorow (zdarzalo sie to wielokrotnie). Tymczasem uzmyslawiajac, ze nie jest tak zle i da sie z tym fantem zwanym potocznie deta, calkiem normalnie zyc, zmienia sie rowniez podesjcie do tematu. Prosze rowniez, zwrocic uwage, ze piszecie do kogos troszke [...]

No cóż... oczywiście lepsza by była odpowiednio ułożona dieta, ale jeśli już nie możesz się na to zdobyć to przynajmniej staraj się jeść 5-6 posiłków w ciągu dnia, każdy co około 3 godziny. Przed treningiem dużo węglowodanów (ryż, kasza, pieczywo razowe, płatki owsiane-ale tego nie polecam), zaraz po treningu jeszcze większy nacisk na węglowodany. [...]

[...] nie ma mozliwosci, ze jestem endo choc, w milionowej czesci. Rocznikowo mam 20 lat, 178 cm wzrostu, waze 68 kg, przez ostatnie kilka miesiecy nie cwiczylem silowo zupelnie, zle sie odzywialem, dopiero od jakichs 2 miesiecy wzialem sie na nowo, porzadnie za swoja diete i trening. Interesuje mnie kwestia tych wegli zlozonych, poniewaz moim [...]

[...] jak działa jak juz powiedzialem zalezy mi na czystej masie miesniowej za soba mam juz kilka cykli ... jakie odzywki suplementy byscie polecili .. dodam ze z gainerem mam zle doswiadczenie ... i wolal bym go nie brac. - poeksperymnetuj z dietą na "odżywkach" bez diety to możesz się dorobić co najwyżej opony troche na tema żeby nie [...]

źle :P:P możesz tak klata tric plecy bic nogi barki i gdzieś dorzucasz brzucg gdzieś przedramiona to było klasycznie, ja osobiście robie klata bic brzuch nogi plecy przedramiona brzuch barki tric ja mam na 4 dni podzielone, nie jestem pewien, ale chyba dzieli się tak że jedna duża grupa mięśniowa(klata plecy nogi) jedna mała grupa (bic tric [...]

wiec tak: pokolei 1. jesli to sztywnosc miesni i sciegien to zle sie rozgrzewasz i nie rozciagasz po treningu 2. to moga byc poprostu efekty mocnego treningu 3. jesli to problem ze stawem to lekarz medycyny sportowej lub DOBRY ortopeda rozpisz trening jak wyglada rozgrzewka czy ieta i regeneracja sa odpowiednie?

Obciąłem węgle w dni LC do 100. Dodałem warzyw. Pragnienie węgli nie jest tak uciązliwe choć brakuje mi kaszy i ryzu. Dzisiaj jak zwykle delikatne aeroby, tym razem bieznia. Dostałem darmowe próbki białka od znajomego więc jutro cosik pochłonę Trening zaczyna dawac w kość. Na klatę dodaję 2 kg co trening. Na nogi również. Problem jest z barkami, [...]

[...] rybe lub mięso 4. ok, jesli nie Ci nie przeszkadza w treningu to dodaj małą porcję warzyw 5. banan po treningu, pozniej posiłek - ryz mięso 6. dodaj warzywa imo zle zbilansowane posiłki - w porach okolotreningowych ograniczasz węglowodany, a wrzucasz je w pozostalych, zrob odwrotnie (więcej węgli okolotren), bialko podziel na rowne [...]

Koniec tego Dobrego! Wymiary na dzień dzisiejszy: Waga: 93.3kg Pas: 95,5cm Klata: 105cm Biceps: 39cm Udo: 57cm Ogólnie nie ma co owijać w bawełnę. Zostałem ulaną K***ą. Nie mam nic na swoje usprawiedliwienie. Melanże, złe jedzenie i wygląda to jak wygląda... Niestety mam taką genetykę, że nie mogę sobie pozwolić na odpuszczanie. Pełen wk******a i [...]

hmm na krecie sie zalejesz wodą wiec to zadna masa miesniowa, ja bym Ci polecał zebys tu wkleił swoja diete sporo jest osob ktore sie na tym znaja moze akurat cos robisz zle a co do białka to proponuje zwykle białko wpc ostrowia nie całe 1,8 kg ksoztuje 60zł i starcza to na ok miesiąc ( DT po treningu i przed snem, DNT przed snem po 40gram)

Po treningu jestem wykończony, że nie mogę unieść sztangi bicepsem ważącej 15kg. Ale po trzech dniach czuje że muszę poćwiczyć łapkę, a tu mam czkeać jeszcze 4 dni. Uważam poprostu że 1 trening łapki na tydzień to za mało, a trzy to za dużo, ale muszę eksperymentować żeby wczuć się w swój organizm. A jeśli chodzi o technikę to się bradzo [...]

1 posiłek 100g płatki owsiane,250ml mleka/ 2 kromki razowego z polędwicą lub serem żółtym DAJ WIECEJ MLEKA I TROCHE TWAROGU, WYWAL KANAPKI A ZROB POPROSTU WIEKSZA OWSIANKE 2 posiłek 100g ryżu 100g wątróbki na zmiane z mięsem, surówka NIE POLECAM WATROBY, DAJ PIERS, WOLOWINE, RYBKE ORAZ OLIWE Z OLIWEK 3 po treningu 70g gainera OK 4 ryż z jogurtem, [...]

Tam masz wpisane posiłki 3,4,5 czyli 3 takie same oddziele by lepiej było widać. Posiłek 1 : 100g płatków owsianych 30g białka WPC TRENING Bezpośrednio po treningu: Banan + 30g białka WPC Posiłek 2: 200g ryżu + 150g kury Posiłek 3,4,5: 150g ryżu + 150g kury Posiłek 4: 150g ryżu + 150g kury Posiłek 5: 150g ryżu + 150g kury Posilek 6 : 50g płatków [...]

Miło, że Pani odpowiedziała. Nie chciałabym się przechwalać, ale co do techniki, to raczej nie można mi niczego zarzucić. Większość ćwiczeń wykonywałam i to nie jeden raz, tyle że ćwiczyłam dorywczo. Przypatrywałam się chłopakom, którzy na pewno dobrze wykonywali ćwiczenia, także myślę, że nie jest tak źle. Po prostu nie zabrałam się wcześniej za [...]

Drugi dzień treningu nie mogłem się doczekać i w końcu się doczekałem i go wykonałem nie było aż tak źle trening się troche zmienił bo wywaliłem z niego ściąganie drązka bo wyciąg się z***ał ale ogólnie to ok po treningu obowiązkowo 10 minut aerobów w postaci chodzenia z kijkami do nart i czasami biegnięcia wykonywałem to w terenie górzystym bo za [...]